Atividades físicas são muito bem-vindas nas diferentes fases do
desenvolvimento infantil.
Além de afastar o risco de obesidade, estimulam a coordenação motora
e ajudam no desenvolvimento intelectual da criança. Mas quais os exercícios e
esportes mais indicados para cada idade?
O ortopedista Adalto Lima, chefe dos serviços de ortopedia e traumatologiado Hospital
Badin e do Hospital Israelita Albert Sabin, explica que antes de iniciar a prática de um
esporte, as devem passar por avaliação profissional. “Na infância, a prática de esportes
e exercícios físicos sem orientação pode desencadear distúrbios nos tendões, ossos ou
Badin e do Hospital Israelita Albert Sabin, explica que antes de iniciar a prática de um
esporte, as devem passar por avaliação profissional. “Na infância, a prática de esportes
e exercícios físicos sem orientação pode desencadear distúrbios nos tendões, ossos ou
músculos, influenciando no crescimento e desenvolvimento da criança”, explica o médico.
A seguir, confira os exercícios mais indicados para cada faixa etária:
Até 5 anos
Carlos Dalvi, coordenador de atividades físicas infantis da academia Bodytech,
explica que nessa fase os exercícios devem ser mais lúdicos. “Quanto mais naturais
os movimentos nesse período, melhor. Correr, pular corda e dar cambalhota são
atividades inseridas nas brincadeiras. A natação pode ser uma escolha desde os
primeiros meses, já que aproxima o bebê da sensação que tinha
explica que nessa fase os exercícios devem ser mais lúdicos. “Quanto mais naturais
os movimentos nesse período, melhor. Correr, pular corda e dar cambalhota são
atividades inseridas nas brincadeiras. A natação pode ser uma escolha desde os
primeiros meses, já que aproxima o bebê da sensação que tinha
quando estava no útero”.
Atividades mais indicadas para essa faixa etária:
Natação
Ginástica artística
Balê
Judô
Bicicleta (com ou sem rodinhas)
Atletismo
Tae Kwon Do
De 6 a 11 anos
Carlos Davi explica que, até os 6 anos, os esportes com bola
não são recomendados. “Antes dessa idade, a criança ainda não está com todas as funções
motoras formadas. A partir dos 6 anos, a estruturação espacial e corporal já permite
que ela pegue a bola e arremesse de volta. Ou seja, matricular uma criança de 4 ou 5 anos
na escolinha de futebol não faz muito sentido”, diz o professor de educação física. Atividades
complexas, como vela e remo, também já podem ser praticadas nessa fase.
Os esportes indicados para essa faixa etária:
Futebol
Futsal
Vôlei
Basquete
Handebol
Tênis
Hóquei
Vela
Remo
Yoga
não são recomendados. “Antes dessa idade, a criança ainda não está com todas as funções
motoras formadas. A partir dos 6 anos, a estruturação espacial e corporal já permite
que ela pegue a bola e arremesse de volta. Ou seja, matricular uma criança de 4 ou 5 anos
na escolinha de futebol não faz muito sentido”, diz o professor de educação física. Atividades
complexas, como vela e remo, também já podem ser praticadas nessa fase.
Os esportes indicados para essa faixa etária:
Futebol
Futsal
Vôlei
Basquete
Handebol
Tênis
Hóquei
Vela
Remo
Yoga
De 12 a 15 anos
De acordo com Carlos Davi, “as crianças desenvolvem equilíbrio, força e destreza, a
partir dos 12 anos. É o momento ideal para iniciar competições de diferentes
atividades esportivas, que promovem a integração social. A musculação também é
indicada, mas, como é uma atividade solitária, deve estar aliada a esportes coletivos”.
O ortopedista Adalto Lima diz que “estudos constataram que a musculação e os exercícios
em série com pesos não causam prejuízo para a criança, desde que haja avaliação individual
e que a série de exercícios não sobrecarregue tendões e ossos”.
As atividades indicadas para a faixa etária:
Alongamento
Musculação
Jumping
Boxe
Hip Hop
Competições de esportes coletivos, como basquete e vôlei
partir dos 12 anos. É o momento ideal para iniciar competições de diferentes
atividades esportivas, que promovem a integração social. A musculação também é
indicada, mas, como é uma atividade solitária, deve estar aliada a esportes coletivos”.
O ortopedista Adalto Lima diz que “estudos constataram que a musculação e os exercícios
em série com pesos não causam prejuízo para a criança, desde que haja avaliação individual
e que a série de exercícios não sobrecarregue tendões e ossos”.
As atividades indicadas para a faixa etária:
Alongamento
Musculação
Jumping
Boxe
Hip Hop
Competições de esportes coletivos, como basquete e vôlei
A partir de 16 anos
A partir dessa fase, Carlos Davi explica que é possível diversificar as opções, incluindo
aulas coletivas em academias. “O mais importante é oferecer atividades que ajudam a
desenvolver a coordenação motora como um todo, deixando que o adolescente escolha
a que mais lhe agrada”, explica o professor.
Atividades indicadas nessa faixa etária:
Exercícios em suspensão, que combinam roldanas e cordas fixadas ao teto da sala para elevar
o corpo, utilizando o próprio peso para a execução dos movimentos.
Ginástica localizada
Running
Bicicleta indoor
Pilates
aulas coletivas em academias. “O mais importante é oferecer atividades que ajudam a
desenvolver a coordenação motora como um todo, deixando que o adolescente escolha
a que mais lhe agrada”, explica o professor.
Atividades indicadas nessa faixa etária:
Exercícios em suspensão, que combinam roldanas e cordas fixadas ao teto da sala para elevar
o corpo, utilizando o próprio peso para a execução dos movimentos.
Ginástica localizada
Running
Bicicleta indoor
Pilates
Nenhum comentário:
Postar um comentário