Quantas horas os bebês precisam dormir?
A tabela que a seguir se apresenta é apenas orientativa. Cada criança deve ser vista como um caso único para que sejam respeitadas as suas características individuais, assim como os hábitos de cada família.
| Idade | Número aproximado de horas de sono: |
| Recém-nascido | 16 a 20 horas por dia (intercaladas entre três e quatro) |
| 1 mês | 16 a 18 horas por dia (intercaladas entre três e quatro) |
| 4 meses | 9 a 12 horas + duas sestas (duas a três horas cada) |
| 6 meses | 11 horas + duas sestas (uma a duas horas cada) |
| 9 meses | 11 a 12 horas + duas sestas (uma a duas horas cada) |
| 1 ano | 10 a 11 horas + duas sestas (uma a duas horas cada) |
| 18 meses | 13 horas + uma ou duas sestas (uma a duas horas cada) |
| 2 anos | 11 a 12 horas + uma sesta (duas horas) |
| 3 anos | 10 a 11 horas + uma sesta (duas horas) |
Um recém-nascido chega a dormir 16 a 20 horas por dia, intercalando períodos em que come e dorme. Nesta altura do desenvolvimento, ainda não há a influência cerebral do ciclo noite/dia determinado pela luz do Sol e pelos hábitos familiares.
A partir dos seis meses, a criança já consegue dormir uma noite completa, com 11 horas de sono ininterruptas, sem necessidade de acordar para se alimentar.
Ensine-o a dormir
Durante os nove meses de gravidez, o bebê viveu num microclima onde os episódios de vigília se sucediam aos de sono, independentemente dos horários. A partir do momento em que a criança nasce, os pais ficam encarregues de a ensinar a dormir, da mesma forma que a ensinam a comer.
1.ª lição
Ensine o bebê a reconhecer e distinguir o dia da noite
Para que o bebê possa aprender a entender a diferença, deve permanecer em lugares bem diferentes, conforme seja dia ou noite. Assim, de dia, o bebê deve dormir em qualquer lugar da casa e fora da sua caminha, por exemplo na sala, no carrinho, com todos os barulhos existentes, como a televisão, rádio. Convém, também, aproveitar os momentos em que está desperto para lhe falar e para o mimar e brincar com ele. Durante a noite, deve dormir no seu quarto, sem luzes e em silêncio. Desta forma, começará a distinguir o dia da noite e o seu ritmo de sono aproximar-se-á do dos pais.
2.ª lição
Ensinar uma rotina de sono
_ A partir dos quatro meses, é importante que o bebê associe a hora de dormir a uma rotina. Cada família criará a sua própria rotina, podendo utilizar a chupeta, o ursinho de peluche ou outros meios de associação ao sono. Se a rotina se mantiver, o bebé sentir-se-á seguro.
_ O banho, se for dado ao fim da tarde ou à noite, pode ser uma ajuda para o bebê adquirir um bom hábito de sono. O bebê deve dormir com roupa confortável, de forma a não ter frio, nem calor.
_ Geralmente, aconselha-se que durante os primeiros meses os bebês durmam na sua caminha, mas no quarto dos pais, para estarem mais vigiados. Recomenda-se, se possível, que o bebê seja passado para o seu quarto entre os 4-6 meses de idade.
_ Deve ajudar o seu bebê a conciliar o sono na sua caminha e sozinho. Quando o deitar, poderá cantar-lhe, falar-lhe devagar, dizer-lhe que vai dormir, mas deve deixar o quarto com a criança ainda acordada. É importante que o bebê reconheça a sua cama como o lugar para dormir e não o colo da mamãe, o carrinho ou o sofá. Quando o bebê adormece fora da cama, por exemplo no colo da mãe, é provável que chore ao acordar a meio da noite porque não estará no mesmo lugar onde adormeceu.
_ Para terminar, durante esta etapa de aprendizagem, lembre-se de que não deve ir a correr consolá-lo perante o primeiro choro nocturno, porque às vezes o bebé só está a sonhar ou então trata-se simplesmente de um gemido e o bebê volta a adormecer sozinho. Quando o bebé acordar a chorar, procure fazer uma visita rápida ao seu berço. Não acenda a luz, não o pegue no colo. Murmure alguma coisa, acaricie e se for o caso troque a fralda e saia. Com a sua presença pode até ocorrer que ele aumente o choro. Deixe-o a chorar e não retorne em menos de 5 minutos. Repita o que fez da primeira vez e novamente saia. Aumente em 5 minutos o intervalo de tempo a cada visita. O seu filho irá chorar menos noite após noite e numa semana deverá estar acostumado a ficar só. Lembre-se que o choro prolongado, meia hora ou mais, não faz mal ao bebé, nem física nem psicologicamente.
_ Há situações em que a criança adormece sem dificuldade, mas acorda durante a madrugada e vai para a cama dos pais. Nestes casos, e logo que os pais se apercebam, a criança deve ser imediatamente reencaminhada para a sua cama/seu quarto. Com esta atitude, evita que o comportamento tenda a repetir-se e ensina o seu filho a readormecer sozinho.
Exemplo de uma rotina:
- Dê-lhe um banho relaxante
- Dê-lhe o jantar
- Deixe-o brincar algum tempo, mas nunca com algo que o excite. Mime-o e esteja com o seu filho
- Dê-lhe a sua fraldinha predilecta (ou o ursinho que o acompanha todas as noites) e a sua chupeta
- Deite-o na caminha e permaneça ao seu lado uns instantes. Pode aproveitar para lhe ler uma pequena história
- Despeça-se dele com um beijinho
- Saia do quarto e deixe-o adormecer sozinho.
Caso o seu filho desperte e reclame a sua presença, não hesite em ir ter com ele para verificar se está tudo bem. Se assim for, permaneça ao seu lado um pouco, sem nunca o pegar ao colo e depois saia do quarto, enquanto ele ainda não está adormecido.
Certamente o seu filho irá estranhar esta sua atitude (especialmente se tem tido o hábito de o embalar ao colo), mas em pouco tempo habituar-se-á. Nos dias posteriores, quando ele reclamar a sua presença, demore mais algum tempo antes de ir ao quarto verificar se tudo está bem.
Aprender a dormir é uma tarefa relacionada com a maturação do sistema nervoso central, com o temperamento do bebê e com a aprendizagem efectuada pelos pais.
A partir dos seis meses, a criança já consegue dormir uma noite completa, com 11 horas de sono ininterruptas, sem necessidade de acordar para se alimentar.
Ensine-o a dormir
Durante os nove meses de gravidez, o bebê viveu num microclima onde os episódios de vigília se sucediam aos de sono, independentemente dos horários. A partir do momento em que a criança nasce, os pais ficam encarregues de a ensinar a dormir, da mesma forma que a ensinam a comer.
1.ª lição
Ensine o bebê a reconhecer e distinguir o dia da noite
Para que o bebê possa aprender a entender a diferença, deve permanecer em lugares bem diferentes, conforme seja dia ou noite. Assim, de dia, o bebê deve dormir em qualquer lugar da casa e fora da sua caminha, por exemplo na sala, no carrinho, com todos os barulhos existentes, como a televisão, rádio. Convém, também, aproveitar os momentos em que está desperto para lhe falar e para o mimar e brincar com ele. Durante a noite, deve dormir no seu quarto, sem luzes e em silêncio. Desta forma, começará a distinguir o dia da noite e o seu ritmo de sono aproximar-se-á do dos pais.
2.ª lição
Ensinar uma rotina de sono
_ A partir dos quatro meses, é importante que o bebê associe a hora de dormir a uma rotina. Cada família criará a sua própria rotina, podendo utilizar a chupeta, o ursinho de peluche ou outros meios de associação ao sono. Se a rotina se mantiver, o bebé sentir-se-á seguro.
_ O banho, se for dado ao fim da tarde ou à noite, pode ser uma ajuda para o bebê adquirir um bom hábito de sono. O bebê deve dormir com roupa confortável, de forma a não ter frio, nem calor.
_ Geralmente, aconselha-se que durante os primeiros meses os bebês durmam na sua caminha, mas no quarto dos pais, para estarem mais vigiados. Recomenda-se, se possível, que o bebê seja passado para o seu quarto entre os 4-6 meses de idade.
_ Deve ajudar o seu bebê a conciliar o sono na sua caminha e sozinho. Quando o deitar, poderá cantar-lhe, falar-lhe devagar, dizer-lhe que vai dormir, mas deve deixar o quarto com a criança ainda acordada. É importante que o bebê reconheça a sua cama como o lugar para dormir e não o colo da mamãe, o carrinho ou o sofá. Quando o bebê adormece fora da cama, por exemplo no colo da mãe, é provável que chore ao acordar a meio da noite porque não estará no mesmo lugar onde adormeceu.
_ Para terminar, durante esta etapa de aprendizagem, lembre-se de que não deve ir a correr consolá-lo perante o primeiro choro nocturno, porque às vezes o bebé só está a sonhar ou então trata-se simplesmente de um gemido e o bebê volta a adormecer sozinho. Quando o bebé acordar a chorar, procure fazer uma visita rápida ao seu berço. Não acenda a luz, não o pegue no colo. Murmure alguma coisa, acaricie e se for o caso troque a fralda e saia. Com a sua presença pode até ocorrer que ele aumente o choro. Deixe-o a chorar e não retorne em menos de 5 minutos. Repita o que fez da primeira vez e novamente saia. Aumente em 5 minutos o intervalo de tempo a cada visita. O seu filho irá chorar menos noite após noite e numa semana deverá estar acostumado a ficar só. Lembre-se que o choro prolongado, meia hora ou mais, não faz mal ao bebé, nem física nem psicologicamente.
_ Há situações em que a criança adormece sem dificuldade, mas acorda durante a madrugada e vai para a cama dos pais. Nestes casos, e logo que os pais se apercebam, a criança deve ser imediatamente reencaminhada para a sua cama/seu quarto. Com esta atitude, evita que o comportamento tenda a repetir-se e ensina o seu filho a readormecer sozinho.
Exemplo de uma rotina:
- Dê-lhe um banho relaxante
- Dê-lhe o jantar
- Deixe-o brincar algum tempo, mas nunca com algo que o excite. Mime-o e esteja com o seu filho
- Dê-lhe a sua fraldinha predilecta (ou o ursinho que o acompanha todas as noites) e a sua chupeta
- Deite-o na caminha e permaneça ao seu lado uns instantes. Pode aproveitar para lhe ler uma pequena história
- Despeça-se dele com um beijinho
- Saia do quarto e deixe-o adormecer sozinho.
Caso o seu filho desperte e reclame a sua presença, não hesite em ir ter com ele para verificar se está tudo bem. Se assim for, permaneça ao seu lado um pouco, sem nunca o pegar ao colo e depois saia do quarto, enquanto ele ainda não está adormecido.
Certamente o seu filho irá estranhar esta sua atitude (especialmente se tem tido o hábito de o embalar ao colo), mas em pouco tempo habituar-se-á. Nos dias posteriores, quando ele reclamar a sua presença, demore mais algum tempo antes de ir ao quarto verificar se tudo está bem.
Aprender a dormir é uma tarefa relacionada com a maturação do sistema nervoso central, com o temperamento do bebê e com a aprendizagem efectuada pelos pais.
Por tudo o que foi referido, os pais devem ser: - realistas (as crianças acordam muitas vezes de noite) - flexíveis (não há uma solução perfeita, cada criança é única) - consistentes e razoáveis (evitar sestas prolongadas, brincadeiras excitantes à noite); e criar uma rotina (banho, história, objecto transição, etc.). |
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